14 de set. de 2011

Limpeza ecológica


Além de ser fundamental para uma vida saudável é prazeroso morar em uma casa limpa. Uma rotina regular de limpeza manterá a sujeira sob controle e reduzirá o mofo e as substâncias que produzem alergia. Limpar pouco, mas com frequência é a solução – se você limpar a poeira e a sujeira antes que grudem, não precisará de produtos químicos fortes.

Dez passo para uma casa melhor:

1. Impeça a entrada da sujeira. Ponha capachos de boa qualidade em todas as entradas da casa para absorver a sujeira. Os tapetes ficarão mais limpos e durarão mais.

2. Adote a prática de entrar em casa sem sapatos para evitas a sujeira de fora. Providencie um local para os sapatos na entrada e uma cadeira para incentivar as pessoas.

3. Arrume as pequenas desordens á medida que se formarem e não terá de enfrentar uma tarefa muito grande ao fim do dia.

4. Em vez de usar o produto de limpeza mais forte, opte por alternativas menos prejudiciais ao meio ambiente. Na maior parte das vezes, funcionarão bem.

5. Aja rápido em casos de respingos e manchas. Você não apenas perceberá que a limpeza é mais eficaz, como também precisará de menos substâncias químicas para dar conta do trabalho.

6. Dê tempo para os produtos de limpeza agirem e verá que pode usar uma quantidade menor deles. Deixe que os limpadores de mofo e de forno atuem durante a noite, por exemplo.

7. Use menos quando aplicar limpadores domésticos, quer sejam marcas comerciais ou opções mais naturais. Você descobrirá que, ás vezes, é suficiente limpar com um pano úmido.

8. Use a força do braço. Escovas, esponjas de aço e panos são a primeira linha de defesa contra a sujeira e reduzem a necessidade de substâncias químicas abrasivas.

9. Use materiais reciclados para limpas as superfícies da cozinha e do banheiro. Camisetas e toalhas de algodão são perfeitas.

10. Estabeleça uma rotina de limpeza para manter a casa funcionando de modo eficiente. Assim, mesmo que esteja muito ocupado, pelo menos saberá que deu conta do básico a cada semana.

Dicas para uma dieta saudável


- Consuma, no máximo duas gemas de ovo por semana.

- Carnes vermelhas, aves e peixes devem ser consumidos como complementos de outros alimentos, e não como prato principal.

- Dê preferência às carnes brancas magras (aves e peixes). Coloque-as no cardápio, no mínimo, três ou quatro vezes por semana.

- Capriche no feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, frutas, verduras, legumes e cereais integrais, pois são importantes fontes de fibra.

- Use pouco óleo no preparo dos alimentos; prefira grelhados, assados e ensopados em vez de frituras.

- Faça pelo menos três refeições por dia, comer de 3 em 3 horas ajuda a acelerar o metabolismo, não esquecendo de ingerir leite desnatado, cereais, frutas, verduras, carnes magras, feijões e substitutos.

- Ao comer fora de casa, não deixe de obedecer a sua dieta. Proteja o coração seguindo uma alimentação saudável.

- Coma carboidratos antes do treino (pães/ massas);

- Coma proteínas após o treino (carne/soja/leite);

- Durma se possível 8 horas de sono por noite, ajuste o seu relógio biológico;

- Beba de 3 a 4L de água por dia;

- Substitua o açúcar por adoçante ou açúcar mascavo;

- Evitar cigarro e bebida alcoólica.

- Evitar colocar sal nos alimentos;

- Evitar refrigerantes (mesmo os diets e light);

- Corte as frituras de seu cardápio, prefira assados e cozidos.

- Evite doces altamente calóricos coma 1 vez na semana, se possível, substitua por frutas e gelatinas, frutas secas.

- Evite bolachas recheadas, prefira as de maisena e água e sal (as torradas tem as mesmas calorias que os pães, apenas estão desidratadas).

- Ao comprar sorvetes, opte pelos de frutas que são menos calóricos.

- No lugar de manteiga/margarina/maionese, prefira o queijo branco.

- Evite ficar nervoso (a).Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar, respirar fundo, MALHAR.

- Dedique pelo menos 15 minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, ponha em prática suas orações e converse com o criador do universo.

- Tome banhos frios no calor, faz bem para a circulação.

- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se, preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões, tente observar o movimento dos músculos em seu corpo.

- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas, aprenda a comer devagar e prefira os pratos com variedades de alimentos, quanto mais colorida a combinação, melhor.

- Prefira verduras escuras, queijos mais brancos, arroz integral, inclua SOJA em sua alimentação, fortalece os ossos e evita vários tipos de câncer, e ainda é um ótimo substituto hormonal para mulheres em fase de menopausa.

- Opte por carnes magras, laticínios desnatados, não corte a casca da cenoura, raspe-a para não perder sua vitamina.

- Inclua pelo menos 3 frutas na alimentação diária que garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a evitar diversos tipos de câncer.

- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia, visto que ao dormirmos, nosso metabolismo é mais lento e corre o risco de estocar nosso jantar em forma de gordura se ele for muito “PESADO”.

- Tenha o hábito de tomar 1 copo de água antes do café da manhã para hidratar seu organismo que trabalhou a noite.

- Prefira o pão francês que é menos calórico e o azeite extra- virgem apenas em saladas, nunca em frituras!

- Evite o café puro em grandes quantidades, visto que o mesmo joga muita toxina no sangue, tome moderadamente.

- PRATIQUE ESPORTES e diga NÃO ao sedentarismo, ficar parado só acelera o envelhecimento, exercite-se pelo menos 3 vezes por semana.

Açúcar dá rugas

Um livro recém-lançado nos Estados Unidos ( The Real Age Diet, a dieta da idade verdadeira, do médico Michael Roizen) levantou mais um motivo para você parar já , agorinha, de sucumbir aos doces a torto e a direito: açúcar envelhece. “Ele acelera o envelhecimento porque sua concentração no sangue danifica as artérias”, revela o especialista no livro.

“Socorro! Sou viciada em café”


Os pesquisadores ainda não chegaram a um consenso sobre os riscos da cafeína para a saúde, mas eles vão de incontinência urinária a artrite reumatoide, passando por problemas de coração. No entanto, tudo isso pode ser evitado se você se limitar a consumir de duas a três xícaras por dia. Na hora de diminuir a dose, vá com calma para não sofrer da síndrome de abstinência, que provoca dor de cabeça (sim, senhora, cafeína é como droga: vicia fisicamente): corte um terço do total de xícaras por dia.

Água ou suco?

Muita gente fica em dúvida se o total de líquidos que a gente precisa beber todo dia tem de ser água mesmo ou pode vir na forma de suco, chá, refrigerante. “Café, chá bebida isotônica, suco, refrigerante, álcool, leite e até a comida, principalmente sopas, frutas e vegetais, contem água”, explica a nutricionista paulistana Heloisa Guarita.

“O problema é que podem conter também cafeína, açúcar, álcool, sódio e outros ingredientes químicos capazes de afetar a sua dieta e a sua saúde.” Além disso, ensina ela, água pura é mais eficiente, porque sua absorção é mais rápida. Se com tudo isso você continua sofrendo para encher seu tanque de água cristalina, aqui vai uma colher de chá: pode substituir até 1 litro por água -de- coco, chá (vale iced  tea sem açúcar) ou suco diet (tipo Clight).