I Encontro Niemeyer de Skate vai sacudir Memorial

O fim de semana radical em São Paulo tem um só endereço nesse fim de semana: o I Encontro Niemeyer de Skate, sábado (24) e domingo (25) , na inédita pista do Memorial da América Latina. Participam as principais feras do skate brasileiro, com shows do californiano Tommy Guerrero – um dos precursores do esporte – e outras bandas, clínicas pra iniciantes, exibição do filme Vidas sobre Rodas, e homenagens a Oscar Niemeyer. Programação completa no www.encontroniemeyerdeskate.com.br

A maneira correta de fazer a barba

Os homens parecem tirar de letra a tarefa diária de fazer a barba. Mas é um ritual que exige cuidados.
Do contrário, a pele pode sofrer com ressecamento e pêlos encravados

Espalhar creme no rosto e passar a lâmina não basta. Barbear-se exige cuidados básicos como água quente, creme ou gel, aparelho ou lâmina de barbear e loção após barba. Esse é o segredo para uma pele macia, lisa e sem pêlo encravado. É preciso uma certa dose de paciência para repetir o ritual todos os dias. Mas a barba bem-feita dá uma agradável sensação de frescor e leveza. O rosto limpo e bem tratado é um cartão de visita. Os especialistas em estética são unânimes em afirmar que barbear-se corretamente e uma verdadeira arte:

Quer saber as dicas?

Procure fazer a barba logo após o banho. A ausência de oleosidade e de resíduos na pele facilita o deslizamento da lâmina de barbear. Se a barba for cerrada acacoloque uma toalha quente sobre o rosto por 30 segundos. Quanto mais macio o pêlo, melhor desliza a lâmina sobre o rosto. Use creme ou gel de barbear e massageie a região da barba em círculos, de um lado para o outro, de cima para baixo. Isso ajuda a cortar o pêlo mais rente. Comece o barbear pelas laterais do rosto, onde a pele é menos sensível, deslizando o aparelho no sentido em que os pêlos crescem. Deixe a região do queixo, onde os pêlos demoram mais para amolecer. Evite passar o aparelho no sentido contrário do crescimento do pêlo. Dirija o aparelho para baixo nos pêlos que crescem para baixo; e para cima naqueles que crescem para cima. Ir contra o sentido do pêlo (escanhoar) resulta em um barbear um pouco mais rente, mas irrita muito a pele e favorece o aparecimento de pêlos encravados. Substitua a lâmina após três ou quatro barbeadas. As lâminas gastas cortam, arranham e queimam a pele, especialmente as mais sensíveis. No caso de uma pele com acne, cuidado para não cortar os pontos lesados, disseminando a bactéria presente na acne. Aplique a toalha quente novamente para retirar o que restou do creme de barbear. Enxágue o rosto com água fria para fechar os poros. Finalmente, aplique uma loção pós-barba sem muito álcool para não irritar ou ressecar a pele. Quem tem acne pode substituir a loção por um antibiótico na forma de gel.

Barbeadores elétricos deixam a pele menos irritada

Os barbeadores elétricos são ideais para quem tem pressa em deixar o rosto liso e não quer irritar a pele com as lâminas. Eles diminuem a agressão porque não deixam cortes e lesões em peles que apresentam foliculite. O resultado não é tão rente quanto à lâmina para quem tem pêlos muito grossos, mas resolvem bem as barbas comuns. O melhor jeito de usar os barbeadores elétricos é após o banho, quando os pêlos estão amolecidos e mais fáceis de serem removidos. Também vale a compressa com uma toalha quente, que dilata o poro e facilita o trabalho.

As principais modalidades do Yoga

O objetivo dessa arte, uma filosofia de vida, é unir corpo, mente e espírito entre si e com o universo. Em seus primórdios, o yoga foi criado como um canal para o crescimento pessoal e espiritual dos praticantes. As séries de posições corporais realizadas pelos alunos - chamadas asanas - teriam como objetivo fortalecer o corpo e a saúde, fazendo com que a pessoa viva mais e, em conseqüência, tenha mais tempo para promover seu próprio crescimento espiritual.

Porém, nada impede que uma pessoa utilize o yoga apenas como uma forma de trabalhar o corpo, obtendo todos os benefícios adicionais que a prática proporciona: ela tonifica o corpo, fortalece o coração, equilibra as emoções, estimula a circulação, melhora o sistema imunológico e massageia os órgãos internos, prevenindo e melhorando doenças como diabetes, asma, colesterol alto, disfunções hormonais, TPM, dores na coluna e no nervo ciático, problemas gástricos, entre outros. Desde que foi criada na Índia, há mais de 5.000 anos, o yoga foi sofrendo algumas modificações em seus princípios estruturais, e começaram a surgir modalidades diferentes de yoga.

Algumas preservam suas características primitivas, outras parecem ter sido feitas sob medida para os freqüenta-dores das academias de ginástica convencionais, que se preocupam, acima de tudo, com a boa forma.

Confira as principais modalidades de yoga praticadas no Brasil e descubra qual combina mais com você.

Hatha Yoga: é focado na prática dos asanas (posturas físicas) e pranayamas (exercícios respiratórios), que são realizados vagarosamente e com uma permanência maior em cada posição. É uma atividade calma, que favorece a introspecção. Para quem é: pessoas que procuram um exercício relaxante para atenuar o estresse do dia-a-dia e tonificar o corpo.

Power Yoga: os asanas são realizados em seqüências rápidas e variadas, promovendo um intenso trabalho aeróbico e muscular. Para quem é: pessoas que querem definir os músculos e queimar calorias.

Iyengar Yoga: trabalha mais intensamente as posições que favorecem o alinhamento do corpo, melhorando a postura. Para quem é: pessoas que têm problemas de coluna e dores musculares, devidas à má postura.

Kundalini Yoga: trabalha mais intensamente os exercícios respiratórios (chamados pranayamas), com a finalidade de aumentar a energia e a vitalidade do praticante. Para quem é: pessoas que vivem cansadas, sem disposição para as atividades do dia-a-dia.

Bhatki Yoga: trata-se do yoga devocional devocionista, que cultua as divindades hindus. Para quem é: pessoas interessadas na cultura e na religião hinduísta.

O melhor tênis para corrida!

Um bom tênis para corrida é aquele que possui um amortecedor de impactos. Antes de escolher um tênis, veja o seu tipo de pisada.

Normalmente, a primeira parte que é tocada no solo é a parte externa. Se a pisada é acentuada para dentro (pronação), o tênis ideal para comprar é aquele que tem uma proteção na parte interna.

Caso a movimentação do seu pé seja ligeiramente para dentro (neutro) ou continuar na parte externa (supinação), seu tênis deve apresentar um bom amortecimento de impacto.

Nas melhores lojas de tênis, os vendedores sabem qual são os modelos para pronação, neutro e supinação.

Os benefícios da musculação

O praticante de musculação pode ter como objetivos o aumento da força e da massa muscular, diminuição do peso e percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico e da performance esportiva, aumento da resistência muscular. Contudo, os resultados dependem da freqüência e grau de envolvimento nos treinos, da alimentação, e até mesmo da suplementação. Um benefício da prática da musculação é utilização de exercício para a correção postural. Com a identificação do problema de desvio postural por um profissional da área, pode-se planejar o treinamento para fortalecer os músculos afetados pela má postura. A análise do especialista deve identificar exercícios e alongamentos mais adequados a cada problema. Outros benefícios da musculação são o aumento da massa muscular, aprimoramento do desempenho esportivo, aumento da proteção dos ossos e articulações, melhora da estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Nas mulheres a musculação, ainda, aumenta o volume dos músculos modelando o corpo. A musculação pode ser praticada por variados grupos de pessoas desde adolescentes a idosos passando por portadores de deficiência física, indivíduos com doenças como diabetes, cardiopatias (distúrbios no coração), hipertensão (pressão arterial acima do normal), pessoas em quadro pós-operatório ou recuperando-se de lesões, com possibilidade de fortalecimento muscular. Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo. A presença de um profissional na área é fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas. Praticando-se musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.

Como ganhar massa muscular

O aumento da massa muscular aprimora o desempenho esportivo, aumenta a proteção dos ossos e articulações, melhora da estética e modelagem do corpo e melhora do condicionamento físico.

Esporte e atividades físicas colaboram para ganhar massa muscular, contudo o treinamento resistivo (exercícios com peso no qual há uma resistência), como a musculação é a forma mais eficiente para aumentar o volume da muscular.

Não existe um percentual definido para a diminuição da gordura corporal e o aumento de massa muscular, isto varia para cada indivíduo, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Os resultados levam em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física, a alimentação, a genética, problemas hormonais, entre outros fatores.

Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia muscular, que é um aumento da secção transversa do músculo. A hipertrofia muscular aumenta o tamanho e o número de filamentos de actina e miosina (proteínas), e a adição de sarcômeros (constituintes da estrutura interna do músculo) dentro das fibras musculares já existentes.

Nos treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Após o treino de musculação, o músculo aumenta de tamanho. A tensão muscular faz com que os músculos se contraiam em função da resistência oferecida.

Filamentos de proteínas são destruídos durante a prática de musculação, contudo no período de descanso esses filamentos são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos possibilitando-se ganhar massa muscular. A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são G.H., testosterona, insulina.

O ganho massa muscular é resultado do treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada. O uso de hormônios e drogas anabolizantes nunca é solução para aumentar-se o volume muscular, pois causa sérios e irreversíveis danos a saúde, podendo-se adquirir problemas cardíacos e renais, hipertensão, entre outros.

Para se ganhar massa muscular os treinos de musculação, devem ser bem orientados de acordo com a sua necessidade obedecendo ao tempo de descanso. Os pesos devem ser difíceis, contudo você deve respeitar seus limites. Não esqueça de alongar-se antes e depois dos treinos de musculação.

No treinamento para ganhar massa muscular é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados, descansar entre treinamentos para recuperar as energias.

Benefícios da caminhada

Vantagens

- Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.

- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.

- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

Riscos

- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.

- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.

Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.

- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.

Período mínimo para fazer efeito

- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.

- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.

Gasto calórico médio

- De 200 a 400 kcal/hora

Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.

Quer manter o câncer longe de você?

Uma vida saudável é resultado de uma constante conduta preventiva. A boa alimentação, por exemplo, é essencial desde os primeiros anos de vida. A visita ao médico com regularidade, ficar atento aos sinais do corpo, praticar exercícios físicos, evitar vícios como o fumo e o álcool são atitudes que ajudam a prevenir o surgimento de inúmeras doenças, como o câncer.

Alimentação deficiente em nutrientes e em substâncias protetoras oferece maior risco para o câncer se instalar no seu organismo.

Os principais fatores que aumentam as possibilidades do aparecimento da doença são: o baixo consumo de fibras e altos níveis de gorduras no organismo.

A dieta preventiva contra o câncer é feita à base de frutas, verduras, legumes e grãos com baixa quantidade de gorduras e calorias. É ideal também para quem sofre de hipertensão, colesterol alto ou diabetes.

Quer manter o câncer longe de você? Uma boa alimentação e hábitos saudáveis podem reduzir o risco de contrair muitos tipos de câncer.

Confira algumas dicas valiosas:

- Os alimentos ricos em ferro (encontrado no leite materno, feijão, lentilha, folhas verde- escuras e carnes vermelhas) tornam o sangue mais forte e contribuem para prevenir a anemia. Devem ser ingeridos em associação com frutas ricas em vitamina C (laranja, limão, acerola, caju, por exemplo). Esta combinação – comer feijão e tomar uma limonada, por exemplo, é importante, porque a vitamina C fortalece o organismo e ajuda na absorção do ferro.

- O mesmo não vale para leite e derivados: o cálcio que eles contém impedem que o organismo extraia o ferro dos alimentos. Assim, evite tomar leite e comer alimentos ricos em ferro na mesma refeição.

- Os alimentos ricos em vitamina A (os de cores verde, amarela e alaranjada) são ótimos para a visão e pele, além de proteger contra a diarréia e alguns tipos de câncer.

Calcula-se que 1 em cada 3 casos de câncer pode ser prevenido adotando uma alimentação saudável, mantendo peso normal e fazendo atividade física ao longo da vida.

Vinho faz bem à saúde

A cada momento se descobre no vinho uma nova propriedade positiva para a saúde. Segundo esse mestre, o vinho é composto de cerca de 400 substâncias, algumas delas podendo aumentar o bom colesterol, evitar a oxidação das células, reduzir a formação de placas de gordura nas veias, dilatar os vasos e melhorar a circulação.

Alguns cientistas mais exagerados vão até mais longe, mas não garantem a autenticidade de suas pesquisas. Para eles, o vinho pode combater diversos tipos de vírus, bactérias, câncer, doenças degenerativas e males decorrentes do envelhecimento. Isto porque está comprovado que o vinho possui perto de 200 compostos fenólicos, substâncias que agem como antioxidantes e antiinflamatórios, sendo a resveratrol a mais importante delas.

A mesma substância que é produzida naturalmente pela videira para proteger os cachos de uva dos fungos e da umidade. A resveratrol inibe o desenvolvimento de tumores, protege os neurônios, é um forte antioxidante, combate vírus e é um potente antiinflamatório.

Encontrado principalmente na casca e nas sementes das uvas, o resveratrol aparece mais nos tintos franceses feitos com uva tannat. Ele quase não existe nos vinhos brancos e nos espumantes.

Nutrição inteligente

Triptofano e carboidratos bem humorados

Dos vários neurotransmissores, a serotonina exerce grande influência no estado de humor. Ela é também conhecida como a substância "mágica" e "sedativa" que melhora o humor de um modo geral, principalmente em pessoas com depressão.

Os níveis cerebrais de serotonina são dependentes da ingestão de alimentos fontes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de carboidratos.

Fontes de triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.

Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).

Proteínas que dão alegria

O processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso corpo formar suas próprias proteínas. Um aminoácido conhecido como tirosina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o "pique" e a alegria.

Fontes de tirosina: peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.

O cálcio nosso de cada dia

Diariamente o cálcio deve fazer parte do cardápio de homens e mulheres e assim garantir ossos e dentes saudáveis e ainda de "quebra" doses extras de bom humor!

Fontes de cálcio: leite e iogurte desnatados, queijos magros.

Magnésio, o grande colaborador do cálcio

Além de ser colaborador do cálcio, o Magnésio está também envolvido na regulação dos níveis de serotonina.
Participa da produção de energia, da contração muscular, da manutenção da função cardíaca normal e da transmissão dos impulsos nervosos.

Fontes de magnésio: tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia, arroz integral.

Selênio, um mineral magistral

Segundo os pesquisadores, tudo indica que o selênio tem uma grande participação no estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas, irritadas e ansiosas.

Fontes de selênio: castanha do Pará, nozes, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo integral, peixes. (2 castanhas do Pará, diariamente, fornecem 200 micro gramas de Selênio de forma segura).

Um cafezinho bem brasileiro

3 a 4 cafezinhos, ao longo do dia, pode prevenir a depressão, auxiliar na memória e no estado de alerta. O café coado em filtro de papel é o mais indicado. As substâncias existentes no grão que podem aumentar o colesterol ficam retidas no filtro.  

Como manter o peso

Para manter o peso foi desenvolvido um trinômio que traz resultados permanentes para você. O tratamento para a perda de peso e sua manutenção baseia-se em três pilares: reeducação alimentar, exercícios físicos e estabilidade emocional.

A reeducação alimentar é um processo de aprendizagem exercido através de orientações nutricionais específicas, onde o indivíduo conhece e aprende novos hábitos alimentares, proporcionando a escolha correta dos alimentos das suas refeições, tanto em nível qualitativo quanto quantitativo.

Reeducação alimentar não é regime, mas a forma de resgatar o verdadeiro sentido da alimentação: nutrir o corpo de maneira mais saudável possível. Pode ser aplicada em pessoas que possuem hábitos alimentares inadequados, com caráter preventivo e terapêutico.

A atividade física de qualidade deve ser devidamente monitorada. Não adianta nada tentar corre no parque um dia e nunca mais aparecer por lá. A orientação de um médico ou de um professor de educação física é essencial para que você perceba seus limites. Segundo alguns profissionais, 40 minutos diários de caminhada já são de grande auxílio.

Além da caminhada, os exercícios bons para perder peso são natação, corrida, bicicleta e ginástica aeróbica. Exercícios como musculação e ginástica localizada são ineficientes para ajudar na perda de peso. Servem para definir a musculatura e evitar a flacidez.

Os fatores psicológicos são importantes para perder peso e manter o peso perdido. A força de vontade de que tanto se fala, reside muito no fato de você procurar e assegurar uma estabilidade emocional que lhe permita “enfrentar” as mudanças de hábitos que se submeteu, e chegar ao fim a que se propôs.

Na verdade, a força de vontade não é uma questão de querer somente. Racionalmente a pessoa está com sobrepeso quer (e precisa) emagrecer, mas os seguidos fracassos que experimentou em tentativas de diferentes dietas diminuem sua força de vontade. Por isso, muito mais do que querer é preciso persistir.

Uma das formas de fazer essa força de vontade prevalecer é valorizar as menores conquistas. Isso reforça muito a auto-estima e se converte em uma ferramenta importante na luta contra o sobrepeso.

Com o trinômio (alimentação equilibrada, exercícios físicos e estabilidade emocional) pode-se, sim, manter um peso saudável.

Emagrecer com responsabilidade

Não existem fórmulas mágicas durante o processo de emagrecimento; essa fase deve ser leve, prazerosa e reveladora. O primeiro passo a ser dado é desenvolver o querer e, para que esse querer esteja repleto de comprometimento com a causa, com a saúde, devemos nos livrar de tudo aquilo que nos aborrecer, dos lixos internos que acumulamos e que nos fazem ficar “pesados”. “Engolir sapo” é altamente calórico.

O segundo passo é resgatar os prazeres da vida, entendendo que a comida não é e não precisa ser a única fonte de delícias. O nascer do sol pode ser saboroso, caminhar ou estar com os amigos pode ser confortante, muito mais que um bombom Trocar afetos por bolos e tortas é uma troca injusta e ineficiente. Por um instante, o alimento preenche o vazio interno, satisfaz momentaneamente determinada carência, tudo bem! Mas fazer isso é o mesmo que abastecer um carro a álcool com gasolina. Ele pode até andar, mas vai engasgar até estragar o motor. Nesse momento, o terceiro passo se apresenta, às vezes com cara de “bandido”, revelando tudo aquilo que por tempos foi ocultado atrás da gordura. Medos inseguranças, incertezas, frustrações, sentimentos escondidos e soterrados por balas, barras de chocolates e sanduíches.

Remover os entulhos encará-los, talvez seja complicado, mas não deixa de oferecer o enorme prazer de encontrar, entre incertezas, inseguranças e quilos em excesso um ser poderoso e forte, que vale mais do que pesa. Encontrar novos caminhos para o dia-a-dia, um estilo de vida mais saudávele pleno guarda um inesquecível sabor de vitória. Essas revelações trazem a leveza para a alma e para o coração. Esteja certo disso e, a partir desse instante, tudo ficará mais fácil.

Definição de metas na dieta, assumir com convicção o tratamento, seja ela qual for, até encontrar o ponto de equilíbrio físico, mental e emocional. Emagrecer é um ato de amor-próprio, de busca pela auto-estima e de todos os prazeres da vida: social, profissional, familiar, sexual. Emagrecer com responsabilidade é resgatar sua identidade. Por isso, ao tomar a decisão, procure se alimentar de forma adequada, em busca de sua felicidade e não para atingir padrões estéticos preestabelecidos pela nossa sociedade. Ao emagrecer feliz, perceberá que a conquista dessa leveza, do corpo e da alma, será uma conquista eterna.

O que causa a calvície?

A calvície, cientificamente denominada Alopécia, é a redução parcial ou total de cabelos que pode ocorrer em ambos os sexos. Os primeiros sinais de calvície são o afinamento dos fios, ou a substituição dos fios por fios cada vez mais finos e menores até a interrupção do crescimento.

A progressão do problema leva à rarefação dos fios, aumento da região frontal da cabeça (popularmente denominada testa) devido ao afastamento da linha de implantação dos cabelos. Os casos mais avançados de calvície se caracterizam pela ausência de cabelos na parte superior e frontal da cabeça restando apenas cabelos nas áreas laterais e posterior.

Estão enganados aqueles que acreditam que a calvície é apenas um fator genético. Problemas relacionados a uma alimentação incorreta, ou mesmo a higiene inadequada do couro cabeludo pode causar a calvície. O aumento da oleosidade pode gerar caspa e descamação no couro cabeludo, e esses podem ser fatores que levam a queda de cabelo.

O que causa a Calvície? Não existe apenas uma causa para a calvície, ela pode ser conseqüência de um ou vários fatores. Os principais fatores que levam a calvície são herança genética que pode ser materna ou paterna, distúrbios fisiológicos e emocionais.

O uso excesso de fixadores (gel de cabelo), o uso contínuo de secadores e os banhos com água muito quente provocam o aumento da oleosidade, fator que leva à queda dos fios. Alterações no couro cabeludo, devido a tratamentos no cabelo como tingimentos, alisamentos ou permanentes, também, são causas da calvície.

A alteração dos níveis hormonais pode levar até a calvície total. Nos homens com predisposição a testosterona pode agir sobre os folículos capilares promovendo inicialmente o afinamento, posteriormente a diminuição de crescimento e por fim a queda parcial ou total dos cabelos. Nas mulheres alterações hormonais, principalmente na menopausa, podem causar rarefação.

O tratamento médico pode auxiliar a identificação das causas e soluções para a calvície. A redução da queda dos cabelos pode ser obtida se seguido corretamente as orientações do dermatologista.

Como combater a caspa

Aprenda como cortar o mal pela raiz e o que fazer para evitar seu aparecimento, chamada pelos médicos de dermatite seborréica, é uma doença que se desenvolve apenas em pessoas geneticamente predispostas. Quais são as causas? As glândulas fabricam muita oleosidade, causando essas descamações, onde surgem as pequenas casquinhas brancas, que são fragmentos de células mortas. Quais são os agravantes da doença? A instabilidade emocional, depressão ou ansiedade colaboram muito para o aumento da caspa. A alimentação desequilibrada junto com o uso de secadores e banhos excessivamente quentes é um dos grandes agravantes da caspa. Como controlar? Lave todos os dias os cabelos com água morna e xampu para cabelos oleosos. Não durma com os cabelos úmidos, nem prenda ou coloque qualquer tipo de prendedor enquanto estiverem molhados. Adquira hábitos saudáveis de vida, pratique exercícios físicos e cuide bem de sua alimentação. Seja no couro cabeludo ou em qualquer parte da pele, nunca tire as casquinhas, este tipo de ação só aumenta o problema além de machucar o local.

A caspa não tem cura definitiva, contudo o uso contínuo de um xampu anticaspa pode apresentar bons resultados no combate da caspa, reduzindo-a quase zero e evitando o reaparecimento da mesma. A caspa é responsável pelo enfraquecimento dos fios, pode causar coceira e até mesmo a queda de cabelo.

Tome cuidado quando se trata de escolher um xampu anticaspa. Cada pessoa possui um couro cabeludo com características específicas, existem xampus com substâncias químicas que podem até lesar os cabelos, caso usados erroneamente. Consulte um dermatologista, ele irá receitar um xampu mais adequado ao seu problema.

Os principais xampus e cremes anticaspa tem sua composição baseada no cetoconazol. Entretanto, outras substâncias como o ácido alfa-hidróxido, o sulfeto de selênio, a piritiona de zinco e o alcatrão de carvão provaram-se eficientes no tratamento da caspa.

Dicas de aplicação de gelo

Nunca se deve aplicar gelo diretamente na pele. A melhor forma de se aplicar é utilizando o gelo dentro de um plástico, ou mesmo envolvido numa toalha. As compressas de gelo podem ser utilizadas imediatamente após ter ocorrido o trauma. Compressa usando tolha molhada: molhe uma toalha com água fria, torça a tolha para diminuir a quantidade de água. Deixe a tolha no freezer para que água congele, após aplique no local do trauma por alguns minutos ou até que ocorra o avermelhamento da pele. Repita esse procedimento algumas vezes. Massagem com gelo : coloque água em um copo plástico, leve ao freezer e retire quando ocorrer o congelamento. Forre o copo com um plástico, após massageie a pele sobre a área muscular por um período de 7 a 10 minutos. Aplicação de gelo moído: coloque gelo moído em um saco plástico, após cubra o local afetado por alguns minutos ou até que ocorra o avermelhamento da pele. Repita esse procedimento com intervalo de tempo. Gelo terapêutico: em saco plástico misture 100ml de álcool medicinal e 300ml de água. Deve-se se certificar que a mistura está homogênea para levá-la ao freezer. Após a mistura congelada, retire-a do freezer. Enrole o gelo terapêutico em um pano úmido e aplique-o por 20 minutos. Compressas de gelo não devem ser usadas por muito tempo. Se durante o período de aplicação de compressas frias a pele ficar vermelha, quente, coçar ou doer, pare o tratamento com o gelo.

Quando usar compressas frias?

Após um trauma, o melhor é a aplicação de compressas frias. A aplicação de gelo não deixa inchar o local machucado e evita os hematomas.

A compressa fria ajuda diminuir o fluxo sanguíneo aumentando a contrição venosa do local afetado, após o acidente. A circulação é aumentada fazendo com que seja facilitada a remoção de substâncias indesejáveis e impurezas no local, favorecendo assim o processo da cura.

As compressas frias são indicadas para torsões, contusões, e até mesmo para extrações de dente. A aplicação de compressas pode diminui a dor e espasmos musculares facilitando a movimentação da articulação afetada. Em casos de infecções, fratura exposta ou perda de sensibilidade no local não é recomendada a aplicação de compressas frias.

Deve-se aplicar as compressas frias imediatamente após ter ocorrido a lesão. De forma alguma deve aplicar gelo diretamente na pele, deve-se usar o gelo dentro de um plástico ou mesmo envolvido numa toalha. Deve-se pressionar a área do trauma por pelo menos 15 minutos ou até que a região fique avermelhada.

Tenha cuidado para não utilizar as compressas frias por muito tempo. Caso a pele fique avermelha, quente, comece a coçar, ou mesmo doer, interrompa o tratamento com as compressas.

Virada esportiva traz atividades para todos os gostos

Atividades esportivas estranhas ao cotidiano paulistano, como aulas de surfe e mergulho e patinação no gelo, tornaram-se eventos muito concorridos no primeiro dia da Virada Esportiva de São Paulo, que termina hoje às 19h. Mesmo longe do mar, crianças e atletas amadores de esportes aquáticos puderam experimentar surfe em pranchões e mergulho (até com balão de oxigênio) na piscina do Pacaembu, parte do complexo esportivo da região central da capital. Instrutores deram dicas sobre os fundamentos dos dois esportes.

No Memorial da América Latina, na zona oeste, a espera chegou a quase uma hora para patinar no gelo. Mas no mesmo local havia opções, como a quadra de squash e a disputa de esgrima que atraiu o casal Carmen Moreno, de 41 anos, e Aurélio Silva, de 37. "Não parece, mas 5 minutos ali já cansa bastante", disse Carmen, depois de vencer o marido.

O campeonato boulder (escalada em rocha) lotou as oito paredes com 120 competidores, alguns de fora do Estado. Todos de sapatilhas nos pés e mãos esbranquiçadas de pó de magnésio (usado para não escorregar). As atividades continuam hoje. "Aqui o que mais conta é estratégia, técnica e força física e mental. Mas todo mundo se ajuda", diz o instrutor de montanhismo Jean Ouriques, de 25 anos, que viajou de Belo Horizonte para participar da Virada.
A Virada Esportiva oferece 2,5 mil atividades distribuídas por todas as regiões da capital. As informações são do jornal O Estado de S. Paulo.

fonte: http://migre.me/5JkHG

Dicas para uma dieta saudável

Qual a diferença entre Diet e Light?

É fácil confundir diet e light. Por isso, sempre leia os rótulos com atenção para saber qual tipo de produto é mais adequado ao seu perfil.

Não confunda diet e light

Diet e Light nem sempre são sinônimos. Tecnicamente, existe uma diferença sutil, porém simples de compreender, que pode passar despercebida pelo consumidor - principalmente aquele que não está acostumado a ler os rótulos dos produtos.

“É fácil confundir os dois conceitos”, reconhece o presidente da Abiad (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres), Carlos Eduardo Gouvea. “Por isso, a leitura dos rótulos dos produtos é fundamental”.

Quem tem restrições nutricionais específicas, deve consumir produtos diet

Um alimento diet é aquele isento de determinado nutriente, como o glúten, o açúcar, o sódio, o colesterol ou a gordura, por exemplo. São produtos que foram desenvolvidos, em sua essência, para atender a grupos específicos, como as pessoas que vivem com diabetes ou os celíacos (alérgicos a glúten). Por isso, não basta que a inscrição diet venha impressa na embalagem. É preciso especificar, no rótulo, que substância foi retirada ou substituída na fórmula.

Os produtos com a inscrição diet também podem ser utilizados em dietas de emagrecimento e reeducação alimentar; mas vale lembrar que nem sempre a isenção de uma substância implica em redução de calorias. Vem daí a confusão.

Muita gente interpreta o termo inglês diet, que pode ser entendido como “dietético”, como light. No entanto, a tradução da palavra é mais ao pé da letra e quer dizer apenas “dieta” mesmo – seja ela para emagrecer, para evitar reações alérgicas (no caso dos celíacos) ou para ajudar no tratamento de doenças metabólicas (como o diabetes).

O light surgiu para o consumidor que se preocupa com a saúde, já os produtos com a distinção light, que em inglês significa “leve”, não precisam, necessariamente, ter isenção total de certo ingrediente. Basta uma redução de, no mínimo, 25%, indicada na embalagem.

Ao contrário dos alimentos diet, os produtos light não foram desenvolvidos para atender às necessidades nutricionais de determinado grupo. Eles surgiram para suprir a demanda de uma fatia crescente da população, que se preocupa com o bem-estar e a manutenção da saúde.

“Por isso, o light e o diet trilharam caminhos diferentes. O conceito de light ficou atrelado à qualidade de vida e o de diet, à doença”, explica Gouvea. “Mas não é bem assim. Muitos produtos podem ser light e diet ao mesmo tempo e consumidos tanto por quem tem necessidades nutricionais específicas, como por quem quer controlar o peso por motivos estéticos, por exemplo”.

O zero é para quem não é diet, nem light

Os chamados alimentos zero tanto podem ser diet, quanto light – a diferença está no conceito e não nos ingredientes usados na fabricação.

Produtos zero são aqueles destinados aos consumidores que não se identificam nem com o diet, nem com o light, como os adolescentes e os adultos do sexo masculino. Não há nenhuma diferença na fórmula; o que muda é o público.

Por isso, mais uma vez, a dica é jamais esquecer de verificar os rótulos dos produtos antes de comprar.

Fonte: http://tinyurl.com/3ptxo9h

Alzheimer - Ser Saudável

A perda da memória, sobretudo para os fatos recentes, é um dos primeiros sintomas da doença de Alzheimer. Asérie Ser Saudável mostra como o diagnóstico precoce e os cuidados adequados podem retardar os efeitos da doença.

O episódio revela como a aposentada Sylvia Cavalcante lidou com o diagnóstico de Alzheimer do marido Hélvio, com quem é casada há mais de 40 anos. A advogada Janete Nascimento mostra os cuidados que tem com a mãe Francisca, de 74 anos, que também tem a doença há cerca de cinco anos.

Os médicos e apresentadores dão dicas de como alterar a rotina dos pacientes, sem prejudicar a independência e a qualidade de vida. Os apresentadores também conversam com os especialistas Ivan Izquierdo, que é coordenador do Centro de Memória da PUC/RS; Alberto Maia, neurologista do Hospital Moinhos de Vento de Porto Alegre, e Eneida Soares Pinto, psicóloga da Associação Brasileira de Alzheimer no Rio Grande do Sul.

Dicas para escapar do Alzheimer

Uma descoberta dentro da Neurociência vem revelar que o cérebro mantém a capacidade extraordinária de crescer e mudar o padrão de suas conexões.

Os autores desta descoberta, Lawrence Katz e Manning Rubin (2000), revelam que NEURÓBICA, a 'aeróbica dos neurônios', é uma nova forma de exercício cerebral projetada para manter o cérebro ágil e saudável, criando novos e diferentes padrões de atividades dos neurônios em seu cérebro. Cerca de 80% do nosso dia-a-dia é ocupado por rotinas que, apesar de terem a vantagem de reduzir o esforço intelectual, escondem um efeito perverso; limitam o cérebro.

Para contrariar essa tendência, é necessário praticar exercícios 'cerebrais' que fazem as pessoas pensarem somente no que estão fazendo, concentrando- se na tarefa. O desafio da NEURÓBICA é fazer tudo aquilo que contraria as rotinas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional.

Tente fazer um teste:

- use o relógio de pulso no braço direito;

- escove os dentes com a mão contrária da de costume;

- ande pela casa de trás para frente; (vi na China o pessoal treinando isso num parque);

- vista-se de olhos fechados;

- estimule o paladar, coma coisas diferentes; (conheço tanta gente que só quer comer a mesma coisa)

- veja fotos de cabeça para baixo;

- veja as horas num espelho;

- faça um novo caminho para ir ao trabalho.

A proposta é mudar o comportamento rotineiro! Tente, faça alguma coisa diferente com seu outro lado e estimule o seu cérebro. Vale a pena tentar! Que tal começar a praticar agora, trocando o mouse de lado?

Que tal começar agora enviando esta mensagem, usando o mouse com a mão esquerda?

Endireite este corpo, menina!

De que adianta caprichar no visual se as costas encurvadas e a barriguinha saliente põem tudo a perder? Esses vícios de postura podem estar relacionados a problemas emocionais, que ocasionam pontos de tensão.

Para dissolvê-los e ajudar a energia a fluir, experimente esta automassagem: deitada, toque a nuca de leve, em vários pontos. A parte rígida, que concentra o ponto de tensão, deve ser pressionada com mais firmeza. Faça uma pequena pausa. Aos poucos, você sentirá o músculo ir se soltando. Repita o exercício cada dia em uma região, até chegar aos pés.

“O corpo reflete nossas emoções”, explica a psicóloga Maria de Melo, de São Paulo (SP), especialista em vegetoterapia, um tratamento pouco difundido no Brasil que combina psicanálise e massagem. ”Uma pessoa deprimida, por exemplo, tende a apresentar ombros tensos e músculos flácidos. Isso porque a energia vital que deve circular fica estagnada em certas regiões, gerando as tensões musculares e as posturas incorretas.”

Dicas sobre postura correta para as diferentes situações do dia a dia

Chá para amenizar dor de amor

Se você brigou com o namorado, trate de afastar o baixo-astral com um chá de flores que levanta a autoestima e faz bem para a alma. Ferva jasmim, amor-perfeito, camomila em flor e mellissa (uma colher de sopa de cada) em três copos de água. Adoce com mel e tome uma xícara até seis vezes ao dia – certifique -se de que as flores tenham sido cultivadas sem agrotóxicos. As espécies estão à venda em lojas de ervas ou produtos naturais. A sugestão é do bioterapeuta André Luiz Resende, de São Paulo (SP).

Beleza Caseira

Quem precisa de salão de beleza com essas dicas?

Pele renovada

1 colher (sopa) de mel

1 colher de (sopa) de açúcar mascavo

Como fazer

Misture bem os ingredientes;

Passe em todas as áreas do rosto, principalmente no queixo e no nariz, onde geralmente há mais cravinhos;

Faça movimentos circulares delicadamente durante cerca de 5 minutos;

Enxágue em seguida com água morna.

Máscara hidratante

1 colher (sopa) de mel

3 colheres (sopa) de iogurte natural

1 colher (sopa) de polpa de maracujá

Como fazer:

Misture bem todos os ingredientes;

Aplique no rosto inteiro e deixe agir por 15 minutos;

Lave com água fria.

Histórias que confortam a alma

Malhação de manhã, inglês à tarde, compras de última hora, faculdade à noite... Se você passa o dia no maior pique, tente um jeito diferente de desligar. Como? Lendo (e contando) histórias. “Elas funcionam como um espelho mágico que reflete o nosso mundo interior, além de servir como válvula de escape para as tensões do dia-a-dia”, explica a psiquiatra paulistana Vera Viveiros Sá.

O livro As Mil e uma Noites, uma coletânea de contos populares orientais traduzidas pelo poeta Ferreira Gular (Editora Revan), fala de tapetes voadores, gênios temperamentais, heróis destemidos e aventuras fantásticas que fazem sonhar. Se gostar da experiência, procure as oficinas de contos: mantidas por centros culturais nas principais cidades brasileiras, elas são dirigidas para públicos de todas as idades.

"Sou careta, estrias bah..."

Chega uma hora que elas aparecem, dão a cara a tapa e todos as odeiam!

Estou falando das estrias. Apesar de ser apenas um extensibilidade da pele é muito difícil se livrar delas, o mais fácil até o momento é se acostumar, chegando ao ponto de não se preocupar mais em parecer uma zebrinha. Hoje em dia existem tratamentos que ajudam a minimiza- las, são caros e apenas melhoram a aparência da pele. Se você não tem acesso a esses tratamentos, previna-se! É mais simples e vale a pena. Eis algumas dicas:

Mantenha a pele bem hidratada: assim, as chances de a pele se romper em outros lugares são menores. Use um bom hidratante e tome muita água!

- Cuide da sua alimentação: mudanças bruscas de peso fazem as fibras da pele se romperem;

- Faça exercícios físicos: quando a musculatura está durinha, as estrias chamam menos atenção. Repare pra ver se não é verdade.

Estrias podem aparecer em qualquer pessoa, por questões de genética, peso, alimentação e vários outros motivos. Em vez de ficar com raiva do seu corpo, aceite o do jeito que é e não deixe de colocar um biquíni e se divertir por causa disso.

Limpeza ecológica

Além de ser fundamental para uma vida saudável é prazeroso morar em uma casa limpa. Uma rotina regular de limpeza manterá a sujeira sob controle e reduzirá o mofo e as substâncias que produzem alergia. Limpar pouco, mas com frequência é a solução – se você limpar a poeira e a sujeira antes que grudem, não precisará de produtos químicos fortes.

Dez passo para uma casa melhor:

1. Impeça a entrada da sujeira. Ponha capachos de boa qualidade em todas as entradas da casa para absorver a sujeira. Os tapetes ficarão mais limpos e durarão mais.

2. Adote a prática de entrar em casa sem sapatos para evitas a sujeira de fora. Providencie um local para os sapatos na entrada e uma cadeira para incentivar as pessoas.

3. Arrume as pequenas desordens á medida que se formarem e não terá de enfrentar uma tarefa muito grande ao fim do dia.

4. Em vez de usar o produto de limpeza mais forte, opte por alternativas menos prejudiciais ao meio ambiente. Na maior parte das vezes, funcionarão bem.

5. Aja rápido em casos de respingos e manchas. Você não apenas perceberá que a limpeza é mais eficaz, como também precisará de menos substâncias químicas para dar conta do trabalho.

6. Dê tempo para os produtos de limpeza agirem e verá que pode usar uma quantidade menor deles. Deixe que os limpadores de mofo e de forno atuem durante a noite, por exemplo.

7. Use menos quando aplicar limpadores domésticos, quer sejam marcas comerciais ou opções mais naturais. Você descobrirá que, ás vezes, é suficiente limpar com um pano úmido.

8. Use a força do braço. Escovas, esponjas de aço e panos são a primeira linha de defesa contra a sujeira e reduzem a necessidade de substâncias químicas abrasivas.

9. Use materiais reciclados para limpas as superfícies da cozinha e do banheiro. Camisetas e toalhas de algodão são perfeitas.

10. Estabeleça uma rotina de limpeza para manter a casa funcionando de modo eficiente. Assim, mesmo que esteja muito ocupado, pelo menos saberá que deu conta do básico a cada semana.

Dicas para uma dieta saudável

- Consuma, no máximo duas gemas de ovo por semana.

- Carnes vermelhas, aves e peixes devem ser consumidos como complementos de outros alimentos, e não como prato principal.

- Dê preferência às carnes brancas magras (aves e peixes). Coloque-as no cardápio, no mínimo, três ou quatro vezes por semana.

- Capriche no feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, frutas, verduras, legumes e cereais integrais, pois são importantes fontes de fibra.

- Use pouco óleo no preparo dos alimentos; prefira grelhados, assados e ensopados em vez de frituras.

- Faça pelo menos três refeições por dia, comer de 3 em 3 horas ajuda a acelerar o metabolismo, não esquecendo de ingerir leite desnatado, cereais, frutas, verduras, carnes magras, feijões e substitutos.

- Ao comer fora de casa, não deixe de obedecer a sua dieta. Proteja o coração seguindo uma alimentação saudável.

- Coma carboidratos antes do treino (pães/ massas);

- Coma proteínas após o treino (carne/soja/leite);

- Durma se possível 8 horas de sono por noite, ajuste o seu relógio biológico;

- Beba de 3 a 4L de água por dia;

- Substitua o açúcar por adoçante ou açúcar mascavo;

- Evitar cigarro e bebida alcoólica.

- Evitar colocar sal nos alimentos;

- Evitar refrigerantes (mesmo os diets e light);

- Corte as frituras de seu cardápio, prefira assados e cozidos.

- Evite doces altamente calóricos coma 1 vez na semana, se possível, substitua por frutas e gelatinas, frutas secas.

- Evite bolachas recheadas, prefira as de maisena e água e sal (as torradas tem as mesmas calorias que os pães, apenas estão desidratadas).

- Ao comprar sorvetes, opte pelos de frutas que são menos calóricos.

- No lugar de manteiga/margarina/maionese, prefira o queijo branco.

- Evite ficar nervoso (a).Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar, respirar fundo, MALHAR.

- Dedique pelo menos 15 minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, ponha em prática suas orações e converse com o criador do universo.

- Tome banhos frios no calor, faz bem para a circulação.

- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se, preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões, tente observar o movimento dos músculos em seu corpo.

- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas, aprenda a comer devagar e prefira os pratos com variedades de alimentos, quanto mais colorida a combinação, melhor.

- Prefira verduras escuras, queijos mais brancos, arroz integral, inclua SOJA em sua alimentação, fortalece os ossos e evita vários tipos de câncer, e ainda é um ótimo substituto hormonal para mulheres em fase de menopausa.

- Opte por carnes magras, laticínios desnatados, não corte a casca da cenoura, raspe-a para não perder sua vitamina.

- Inclua pelo menos 3 frutas na alimentação diária que garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a evitar diversos tipos de câncer.

- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia, visto que ao dormirmos, nosso metabolismo é mais lento e corre o risco de estocar nosso jantar em forma de gordura se ele for muito “PESADO”.

- Tenha o hábito de tomar 1 copo de água antes do café da manhã para hidratar seu organismo que trabalhou a noite.

- Prefira o pão francês que é menos calórico e o azeite extra- virgem apenas em saladas, nunca em frituras!

- Evite o café puro em grandes quantidades, visto que o mesmo joga muita toxina no sangue, tome moderadamente.

- PRATIQUE ESPORTES e diga NÃO ao sedentarismo, ficar parado só acelera o envelhecimento, exercite-se pelo menos 3 vezes por semana.

Açúcar dá rugas

Um livro recém-lançado nos Estados Unidos ( The Real Age Diet, a dieta da idade verdadeira, do médico Michael Roizen) levantou mais um motivo para você parar já , agorinha, de sucumbir aos doces a torto e a direito: açúcar envelhece. “Ele acelera o envelhecimento porque sua concentração no sangue danifica as artérias”, revela o especialista no livro.

“Socorro! Sou viciada em café”

Os pesquisadores ainda não chegaram a um consenso sobre os riscos da cafeína para a saúde, mas eles vão de incontinência urinária a artrite reumatoide, passando por problemas de coração. No entanto, tudo isso pode ser evitado se você se limitar a consumir de duas a três xícaras por dia. Na hora de diminuir a dose, vá com calma para não sofrer da síndrome de abstinência, que provoca dor de cabeça (sim, senhora, cafeína é como droga: vicia fisicamente): corte um terço do total de xícaras por dia.

Água ou suco?

Muita gente fica em dúvida se o total de líquidos que a gente precisa beber todo dia tem de ser água mesmo ou pode vir na forma de suco, chá, refrigerante. “Café, chá bebida isotônica, suco, refrigerante, álcool, leite e até a comida, principalmente sopas, frutas e vegetais, contem água”, explica a nutricionista paulistana Heloisa Guarita.

“O problema é que podem conter também cafeína, açúcar, álcool, sódio e outros ingredientes químicos capazes de afetar a sua dieta e a sua saúde.” Além disso, ensina ela, água pura é mais eficiente, porque sua absorção é mais rápida. Se com tudo isso você continua sofrendo para encher seu tanque de água cristalina, aqui vai uma colher de chá: pode substituir até 1 litro por água -de- coco, chá (vale iced  tea sem açúcar) ou suco diet (tipo Clight).