Dicas para uma dieta saudável

- Consuma, no máximo duas gemas de ovo por semana.

- Carnes vermelhas, aves e peixes devem ser consumidos como complementos de outros alimentos, e não como prato principal.

- Dê preferência às carnes brancas magras (aves e peixes). Coloque-as no cardápio, no mínimo, três ou quatro vezes por semana.

- Capriche no feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, frutas, verduras, legumes e cereais integrais, pois são importantes fontes de fibra.

- Use pouco óleo no preparo dos alimentos; prefira grelhados, assados e ensopados em vez de frituras.

- Faça pelo menos três refeições por dia, comer de 3 em 3 horas ajuda a acelerar o metabolismo, não esquecendo de ingerir leite desnatado, cereais, frutas, verduras, carnes magras, feijões e substitutos.

- Ao comer fora de casa, não deixe de obedecer a sua dieta. Proteja o coração seguindo uma alimentação saudável.

- Coma carboidratos antes do treino (pães/ massas);

- Coma proteínas após o treino (carne/soja/leite);

- Durma se possível 8 horas de sono por noite, ajuste o seu relógio biológico;

- Beba de 3 a 4L de água por dia;

- Substitua o açúcar por adoçante ou açúcar mascavo;

- Evitar cigarro e bebida alcoólica.

- Evitar colocar sal nos alimentos;

- Evitar refrigerantes (mesmo os diets e light);

- Corte as frituras de seu cardápio, prefira assados e cozidos.

- Evite doces altamente calóricos coma 1 vez na semana, se possível, substitua por frutas e gelatinas, frutas secas.

- Evite bolachas recheadas, prefira as de maisena e água e sal (as torradas tem as mesmas calorias que os pães, apenas estão desidratadas).

- Ao comprar sorvetes, opte pelos de frutas que são menos calóricos.

- No lugar de manteiga/margarina/maionese, prefira o queijo branco.

- Evite ficar nervoso (a).Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar, respirar fundo, MALHAR.

- Dedique pelo menos 15 minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, ponha em prática suas orações e converse com o criador do universo.

- Tome banhos frios no calor, faz bem para a circulação.

- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se, preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões, tente observar o movimento dos músculos em seu corpo.

- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas, aprenda a comer devagar e prefira os pratos com variedades de alimentos, quanto mais colorida a combinação, melhor.

- Prefira verduras escuras, queijos mais brancos, arroz integral, inclua SOJA em sua alimentação, fortalece os ossos e evita vários tipos de câncer, e ainda é um ótimo substituto hormonal para mulheres em fase de menopausa.

- Opte por carnes magras, laticínios desnatados, não corte a casca da cenoura, raspe-a para não perder sua vitamina.

- Inclua pelo menos 3 frutas na alimentação diária que garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a evitar diversos tipos de câncer.

- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia, visto que ao dormirmos, nosso metabolismo é mais lento e corre o risco de estocar nosso jantar em forma de gordura se ele for muito “PESADO”.

- Tenha o hábito de tomar 1 copo de água antes do café da manhã para hidratar seu organismo que trabalhou a noite.

- Prefira o pão francês que é menos calórico e o azeite extra- virgem apenas em saladas, nunca em frituras!

- Evite o café puro em grandes quantidades, visto que o mesmo joga muita toxina no sangue, tome moderadamente.

- PRATIQUE ESPORTES e diga NÃO ao sedentarismo, ficar parado só acelera o envelhecimento, exercite-se pelo menos 3 vezes por semana.